Информационные технологии

 

Зрение. Эргономика  набора текста. Клавиатурные тренажеры.

Адрес документа:

http://90.189.213.191:4422/temp/kafedra_sapr_2017_gruppa_mpp78/lek3/lek3.doc       инд: 2-118-1-3       каталог_тренажеров

 

Напоминание!:

·          Все программы, которые используются в данной лекции, имеют статус свободного применения и не нарушают авторских прав.

·          Все программы, используемые в данной лекции, имеют "портабельное" исполнение. Это означает, что не требуется  установка в  операционную систему.

·          Все программы используемые в данной лекции, могут испортить Вам информацию или навредить работе Вашего компьютера Вашими действиям.  Поэтому  любые действия, повлекшие вредные последствия  вызваны только Вашими  осознанными или случайными действиями.

 

 

Плохое зрение – актуальная проблема современности. Со всех сторон нас окружают электронные гаджеты, вечером мы отдыхаем у телевизора, читаем книги, а во время прогулки редко имеем возможность посмотреть вдаль, потому что взгляд упирается в близкорасположенные, высокие здания.

Глаза приспосабливаются к ненормальным, неестественным для них условиям. Постепенно острота зрения снижается, человек начинает плохо видеть предметы, находящиеся вдали. Что же делать с прогрессирующей близорукостью? И как быть людям с другими проблемами глаз: дальнозоркостью, астигматизмом?

Очки и контактные линзы – это лишь «костыли», ведь они фактически не решают проблему плохого зрения. Оперативное вмешательство имеет свои противопоказания и возможные побочные действия, к тому же не каждый на него решится. Наверно, все слышали о положительном эффекте упражнений для глаз.

 Сегодня мы поговорим о том, какие упражнения могут действительно помочь людям с ослабленным зрением, и как их правильно делать. 

 

При нормальной работе глазных мышц – прямых (продольных) и косых (поперечных) – человек имеет хорошее зрение. В случае излишнего напряжения или, напротив, расслабления этих мышц зрение ухудшается.

 

Близорукость возникает в случае, если косые мышцы глаз напряжены, а прямые ослаблены.

При дальнозоркости, напротив – косые мышцы ослаблены, а прямые напряжены.

При косоглазии напряжены прямые мышцы (одна или две), а противоположные ослаблены.

Глаз косит в сторону перенапряженных мышц.

При астигматизме мышцы правого и левого глаза напряжены по-разному.

Чтобы справиться с перечисленными проблемами зрения,  необходимо лишь натренировать ослабленные мышцы и научиться расслаблять напряженные. Для этого и нужны упражнения.

Надев очки, вы лишь делаете комфортней свою жизнь, но не улучшаете зрение.

Более того, очки приносят настоящий вред – они «обездвиживают» глаза, ограничивая боковое зрение, и вызывают ухудшение работы мышц, отвечающих за фокусировку глаза.

Глазные мышцы привыкают к тому, что их неправильная работа скорректирована, и начинают «лениться» с каждым днем всё больше и больше.

Постепенно вы замечаете, что плохо видите даже в очках, и думаете о необходимости покупки более сильной оптики. Однако дело лишь в слабости глазных мышц, усугубляющейся в результате ношения очков.

 

 

Упражнения, которые рекомендует Жданов – это гимнастика для глаз по Бейтсу.  Адрес1    Адрес2

Она основана на тренировке глазных мышц, ответственных за фокусировку.

Упражнения направлены на корректировку таких нарушений зрения, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, некоторые случаи «возрастной дальнозоркости».

При системном выполнении данных упражнений человек начинает видеть всё лучше и лучше. Конечно, рассчитывать на быстрый результат не стоит,

но случаи радикального (на несколько диоптрий) улучшения действительно есть.

Жданов относит ношение очков к разряду вредных привычек и объясняет, почему люди начинают носить этот неполезный для зрения аксессуар с точки зрения «лестницы Шичко».

 Советский физиолог разделил процесс приобретения любой вредной привычки на несколько этапов: программирование извне, болезненное приобщение, привыкание, потребность, установка, могила.

 По мнению Шичко, помочь людям избавиться от вредных привычек можно лишь с изменением негативных программ, заложенных извне.

 

Глаза нуждаются в получении определенных витаминов и микроэлементов. Чтобы упражнения были максимально эффективны, необходимо правильно питаться и полностью исключить употребление алкоголя, а также ряда лекарственных препаратов. Полезные для глаз продукты, которые рекомендует употреблять Жданов – это черника, прополис, перга.

 

Пальминг по Бейтсу: как правильно делать?

Пальминг (от англ. palm – «ладонь») – одно из самых известных упражнений по методике Бейтса.

По-другому пальминг еще называют природным прогреванием глаз.

Главная задача пальминга – максимальное расслабление глазных мышц.

Как делается пальминг? Выполнять его нужно сидя, в комфортной позе.

Локти должны быть перед вами, с опорой перед собой на твердую поверхность, например, на спинку стоящего стула.

Потрите руки до появления ощущения тепла.

Сложите ладони «домиком» и накройте ими глаза, так, чтобы края ладоней обхватывали нос, а пальцы одной руки находились поверх пальцев другой.

Ладони не должны давить на глаза, им нужно придать форму лодочки.

Пальцы должны быть сомкнуты, чтобы через них не проникал свет.

Можно делать пальминг просто в темноте.

Если перед глазами вы не видите ничего, только темноту, черноту – замечательно, ваши мышцы полностью расслаблены.

Но большинство людей продолжает и с закрытыми глазами видеть остаточные световые образы: точки, линии, блики, вспышки.

Это говорит о перенапряжении глазных мышц.

Чтобы достичь полного расслабления, можно представить, что вы находитесь перед черным бархатным занавесом в театре.

Или, например, что вы художник, и раскрашиваете остаточные световые пятна черной краской.

Еще один замечательный вариант расслабления – воспоминание о чем-то очень приятном, добром.

Подумав о хорошем, вы снимаете напряжение не только с психики, но и с мышц, в том числе и глазных.

Продолжительность пальминга – 3-5 минут.

Выход из пальминга делается следующим образом.

Глаза под ладонями нужно несколько раз зажмурить и расслабить. Затем убрать ладони, оставив глаза закрытыми.

Потрите глаза кулаками, как просыпающийся утром ребенок и, быстро-быстро моргая, откройте глаза и посмотрите вокруг, продолжая моргать.

Выполнять пальминг можно как отдельное упражнение для расслабления глаз в течение рабочего дня, так и в качестве подготовки к тренировке ослабленных глазных мышц.

 

Расположение монитора

Правильное расположение монитора относительно глаз

 

Последствиями длительной работы за монитором часто становятся:

 

Эргономика  набора текста

 

В типичной схеме печати, которой нас обучают клавиатурные тренажёры, пальцы располагаются на кнопках ФЫВА-ОЛДЖ со следующей траекторией движения:

 

При этом кисти рук позиционируются следующим образом:

 

 

 

Проектирование рабочих мест, снабженных видеотерминалами, относится к числу важных проблем эргономического проектирования в области вычислительной техники.

Рабочее место и взаимное расположение всех его элементов должно соответствовать антропометрическим, физическим и психологическим требованиям.

Большое значение имеет также характер работы.

В частности, при организации рабочего места программиста должны быть соблюдены следующие основные условия:

 оптимальное размещение оборудования, входящего в состав рабочего места и достаточное рабочее пространство, позволяющее осуществлять все необходимые движения и перемещения.

Эргономическими аспектами проектирования видеотерминальных рабочих мест, в частности, являются:

 высота рабочей поверхности,

размеры пространства для ног,

 требования к расположению документов на рабочем месте (наличие и размеры подставки для документов, возможность различного размещения документов, расстояние от глаз пользователя до экрана, документа, клавиатуры и т.д.), характеристики рабочего кресла, требования к поверхности рабочего стола, регулируемость элементов рабочего места.

Главными элементами рабочего места программиста являются стол и кресло.

Основным рабочим положением является положение сидя.

Моторное поле — пространство рабочего места, в котором могут осуществляться двигательные действия человека.

 

 

Оптимальное размещение предметов труда и документации в зонах досягаемости представлено на рис. 5.1.

 

 



Оптимальная зона — часть моторного поля рабочего места, ограниченного дугами, описываемыми предплечьями при движении в локтевых суставах с опорой в точке локтя и с относительно неподвижным плечом.

Максимальная зона досягаемости рук — это часть моторного поля рабочего места, ограниченного дугами, описываемыми максимально вытянутыми руками при движении их в плечевом суставе.

На рис. 5.2 показан пример размещения основных и периферийных составляющих ПК на рабочем столе программиста.

Для комфортной работы стол должен удовлетворять следующим условиям [26]:

— высота стола должна быть выбрана с учетом возможности сидеть свободно, в удобной позе, при необходимости опираясь на подлокотники;

— нижняя часть стола должна быть сконструирована так, чтобы программист мог удобно сидеть, не был вынужден поджимать ноги;

— поверхность стола должна обладать свойствами, исключающими появление бликов в поле зрения программиста;

— конструкция стола должна предусматривать наличие выдвижных ящиков (не менее 3 для хранения документации, листингов, канцелярских принадлежностей).

 

 

 

Клавиатурные тренажеры.

Основные преимущества «слепого» десятипальцевого метода печати

«Слепой» десятипальцевый метод печати подразумевает, что человек печатает всеми десятью пальцами и при этом не смотрит на клавиатуру. Это становится возможным благодаря тому, что при наборе текста за каждым пальцем правой и левой рук закрепляются определенные зоны клавиатуры, а выполняемые действия часто повторяются и со временем доводятся до автоматизма.

Постепенно вырабатывается «мышечная» память и пользователь перестает задумываться о том, где находится нужная клавиша,

и набирает текст автоматически с достаточно большой скоростью.

Кроме этого, при печати отпадает необходимость перевода взгляда с клавиатуры на монитор или документ на бумажном носителе.

В результате глаза и сам человек утомляются гораздо меньше.

Итак, «слепой» десятипальцевый метод печати позволяет набирать текст:

 – с большей скоростью, – с меньшим числом опечаток и – при значительно меньшей утомляемости.

 

Практическое занятия

 

Создано достаточно много тренажеров, отличающиеся по методике обучения. Для выполнения задания выберите тренажер из предлагаемого списка: ( общий каталог в начале темы)

-          Stamina

-          BabyType

-          Solo7

-          TuxType

-          Тренажер в Интернет версии - Клава  kidztype.com

-          Тренажер в Интернете азбука Морзе - cqcw.ru

 

 Скачать тренажер    выполнить портабельную версию. Приступить к тренировке, учитывая эргономику работы с клавиатурой и рабочее место.

 

-          Уровень понимания - оценка 3 -  выполнить действия по включению тренажера.  Набирать тексты, «брать клавиатуру». Выполнить набор со скоростью 30 знаков в минуту любого текста количеством 1000 знаков ( 1 знак в 2-е секунды)  «слепым» десятипальцевым методом. Уровень ошибок до 10%

 

Контроль выполнения по счетчику тренажера.

Например, так выглядит контроль в Stamina

 

 

 

Уровень появления новых свойств - оценка 4 – 1 знак в 1у-секунду 1000 знаков, ошибок до 5%, текст - отдельные слова.

 

Уровень создание новых свойств - оценка 5 – печать текста не менее 1000 знаков под диктовку преподавателя.

Ошибок не более 5%.   Скорость диктовки до 120 знаков в минуту. Т.е. обычная речь.

Примечание. Допускается заменить диктовку программой чтения текста, каталог тут,    или on-line 

Или использовать осмысленные тексты тренажеров с установкой соответствующего объема  и скорости.

Возможно использовать любой редактор текста (блокнот, word) для проверки навыков.

Текст художественного содержания без специальных терминов.

 

 

 

 

 

Литература и адреса электронных документов:

 

 

  Подготовил Шабронов А.А.  тс 913-905-8839  shabronov@ngs.ru

Ред.2017-10-16

Ред.2020-10-27(добавлены тренажеры)